trening biceps triceps

[...] - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 9,7,7kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p koment do treningu: Kondycyjnie ciężki trening. Odczuwam już mocno brak węgla, na treningu byłem cały blady. W przysiadach jedynie 10 powtórzeń, bo mroczki mnie jakieś dorwały, byłem [...]

[...] sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg koment do treningu: Mimo, że trening robiony był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma [...]

Wczoraj 2 piwka, dziś pizza... Dietę trzymam po redukcji, ale tylko do wieczoru potem idę na jakieś spotkanie czy coś i się wszystko wali ... ale w d*pie to mam, nie będę wieczne trzymał michy. Jedyny problem, że już pewnie nie zobaczycie formy bezpośrednio po całym cyklu redukcyjnym (11 tyg.). No ale chyba tak ostro nie zaleje. Trening też dziś [...]

Antos - Fajnie, że wpadłeś mam do Ciebie sprawę. Rozpatrzam ostatnio poważnie ten Twój trening, który mi podesłałeś (3dniowy split): 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne [...]

[...] };-) Antos - "Świeżak.. Ty się nie wpyerdalaj" %-) Longer - "Kvrwa Albert ! Kontroluj bajere !" %-) ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 5 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 12 +20kg x 15 + drop +10kg x max [...]

Teraz ćwicze taim treningiem: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 [...]

czy dobre jest to połączenie partii ?? jest to trening z priorytetem na bic / tric 1. Plecy,Biceps 2. Klatka,Triceps 3. ---- 4. Nogi,Barki 5. Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) ,Przedramie 6. ---- 7. ---- +brzuch 2xweek Zmieniony przez - azi91 w dniu 2009-05-09 21:50:33

nitrobolon II plus monohydrat kreatyny pierwsze trzy tygodnie i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego [...]

[...] tak z moją dziewczyna spędzilismy do wieczora 22 ;D dziś troche zabiegania było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na trening zawsze czas znalazłem ;D Creative - masz na poprzednich stronach na redukcji na końcowce też dużo jadłem teraz organizm przyswaja wszystko jem tyle a i tak chodze [...]

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]

Niedziela Zrobilem biceps i triceps , mialem dyżur w pracy to wykorzystałem czas na rozruch , dodatkowo bylo pusto wiec spokojnie moglem robic sobie to co chcialem . Trening ktory w ogole nie obciąża mi miejsca po operacji wiec pi tez dobrze sie calkowicie czuje . Ogolnie od soboty rana mam problem z węchem , czuje ciagle caly czas jeden zapach , [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] mieliśmy akurat PROSEKTORIUM, dali nam jakieś zwłoki i troche było na tym ćwiczeń potem jeszcze musiałem zaliczyć biofizyke - która i tak nie zaliczyłem haha ;-) no i na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power [...]

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 2brzuch skłony w [...]

Mysle drogi kolego ze trening z tak duza intensywnoscia moze wyrzadzic wiecej szkod niz porzytku. Chodzi o twoje predyspozycje genetyczne. Mozesz przykladowo wykonac trening 4*tyg ale raczej wygladaloby to tak: trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr [...]